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Vamos Ver Como Anda a Tua Resiliência?

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O que é a Resiliência?

A resiliência pode ser descrita como a capacidade para usar recursos (conteúdos, estratégias, rede social, serviços) para superar desafios e é tão importante para lidar com situações consideradas exigentes, ter leituras mais positivas das circunstâncias, gerir o stresse de forma favorável e realizar as nossas metas com sucesso. Todos temos o nosso patamar de resiliência, que poderá estar mais ou menos elevado conforme as nossas experiências e desenvolvimento – mas estamos sempre a tempo de investir mais na promoção da nossa capacidade de superação.

Ser resiliente não é sinónimo de estar pronto para suportar todo o peso da vida, pelo contrário: é ter presente os nossos limites, aceitar a nossa vulnerabilidade e agir proativamente com a intenção de uma vida (pessoal, social, académica) mais eficiente e saudável.

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Para cada afirmação, assinala, entre “1” (Discordo Totalmente) e “5” (Concordo Totalmente), o número que melhor indica o posicionamento relativamente ao teu comportamento nas últimas semanas. Faz por responder de maneira autêntica, sem te preocupares com o resultado – o importante é usar este exercício para aumentares a tua consciência sobre a forma como tens vindo a pensar/agir e competências que podes vir a melhorar.

Welcome to your QUIZ RESILIÊNCIA

Quando perante uma nova tarefa, fico confiante que terei sucesso.

Quando a minha primeira tentativa de resolução falha, aprendo com isso e mudo a minha abordagem.

Quando uma tarefa não corre como esperado, não duvido da minha capacidade de encontrar novas soluções.

Quando encontro uma dificuldade, continuo com o foco na minha meta.

Sinto que tenho estratégias para gerir o stresse com eficácia.

Quando encontro uma dificuldade, continuo com o foco na minha meta.

Sinto que tenho estratégias para gerir o stresse com eficácia.

É fácil para mim pedir ajuda aos colegas.

Tenho um olhar positivo relativamente ao futuro.

Não sinto preocupação com situações sobre as quais não tenho controlo.

Tenho objetivos claros na minha cabeça.

Faço por lembrar os sucessos que já alcancei.

Dependo acima de tudo de mim nas minhas decisões.

Mantenho interesse nas atividades do dia a dia.

Sou amigo(a) de mim próprio(a).

Sinto que consigo lidar com várias coisas ao mesmo tempo.

Sou determinado(a).

Sinto que a minha vida tem um sentido.

Vivo um dia de cada vez.

Tenho autodisciplina.

A confiança em mim próprio(a) ajuda-me a lidar com tempos difíceis.

Perante uma situação difícil, consigo acalmar-me e focar-me em ações úteis.

Tendo a ser otimista: vejo as dificuldades como temporárias e espero superá-las sempre.

Sinto que me adapto facilmente a novos cenários e desafios.

Sinto as emoções, mesmo as negativas (raiva, medo, tristeza), como naturais e temporárias.

Aprecio a minha pessoa / tenho um conceito positivo sobre mim.

Tendo a ser uma pessoa curiosa: faço perguntas e experimento coisas novas.

Sinto as emoções, mesmo as negativas (raiva, medo, tristeza), como naturais e temporárias.

Aprecio a minha pessoa / tenho um conceito positivo sobre mim.

Tendo a ser uma pessoa curiosa: faço perguntas e experimento coisas novas.

Sinto-me confiante quando é necessário resolver um problema.

Sou flexível e sinto-me confortável em situações de incerteza.

Sou um bom ouvinte.

Com a experiência, tenho-me tornado melhor a resolver problemas.

Costumo encontrar benefícios até nas experiências menos positivas.

Costumo estar atento(a) e identificar coisas boas que me acontecem no dia a dia.

Quando erro, estou capaz de me perdoar e avançar para uma nova abordagem.

Trato a minha pessoa com a mesma dedicação e gentileza com que trato aqueles de quem gosto.

Faço por dormir o tempo suficiente por estar consciente da sua importância para a aprendizagem e para a saúde física e mental.

Acredito que posso atingir o sucesso se usar estratégias eficazes, praticar e manter o foco nas minhas metas.

Costumo usar o humor mesmo em situações consideradas difíceis.

Tenho amigos com quem posso falar dos meus problemas.

Artigo

Resiliência
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TED Talks

O poder dos mini-hábitos
Joel Moraes | TEDxSantos

The Secret of Becoming Mentally Strong
Amy Morin | TEDxOcala

Stop doubting yourself and go after what you really, really want
Mario Lanzarotti | TEDxWilmington

How Resilience Breaks Us Out of Our Vulnerability Cage
Taryn Stejskal | TEDxValparaisoUniversity

Podcasts

Somos Todos Maluco
António Raminhos

RESET
 Mariana Cabral (Bumba na Fofinha)

Livros

A Coragem de Ser Imperfeito
Brené Brown (2020)

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