Como Ajudar?
Se estás (ou se souberes de alguém que está) a atravessar um momento mais desafiante, é fundamental que tomes decisões favoráveis à tua saúde mental e bem-estar. Teres presente as alternativas é um primeiro passo para melhorares o teu estado e desenhares o teu plano de ação.
TOMAR + DECISÕES FAVORÁVEIS
De acordo com as tuas necessidades, o compromisso de cuidares das rotinas diárias pode ser um ponto de partida.
COMER SAUDÁVEL
Procura comer o mais saudável (há estudos a comprovarem que o consumo de frutas e legumes potencia a saúde mental)
DORMIR QB
Faz por manter um horário regular de sono (dormir com qualidade e quantidade suficientes é fundamental para a nossa regulação emocional e outras tantas funções reparadoras)
CONVIVER
Investe nas relações interpessoais (a evidência também tem mostrado o impacto positivo de ligações/vínculos saudáveis e satisfatórias na nossa saúde física e mental).
INVESTIR NO AUTOCUIDADO
Dedica tempo a fazer atividades do teu interesse, a relaxar e a cuidar do teu corpo e mente.
GERIR EMOÇÕES
A regulação emocional é uma das competências mais importantes para estarmos em equilíbrio: identificar o que sentimos, aprender a expressar assertivamente o que sentimos e agir para modelar a nossa experiência emocional faz com que estejamos capazes de gerir até os momentos considerados mais desafiantes e adversos.
SER AUTÊNTICO
Procura estar em conexão com a pessoa que és e manifestares a tua experiência com autenticidade.
VIVER O MOMENTO
Coloca a tua atenção no tempo presente e procura te libertares do peso do passado e da preocupação do futuro – ao usares os teus sentidos e orientares o teu foco para o “aqui e agora”, estás a criar oportunidades para uma experiência de vida mais plena.
PRATICAR EXERCÍCIO
Podes agendar as tuas horas dedicadas ao exercício ou frequentar um espaço especializado – o IPVC tem um centro desportivo pensado em ti.
FALAR COM ALGUÉM DE CONFIANÇA
Falares com um familiar, um amigo ou um docente sobre o que estás a sentir ou a precisar pode ser o teu primeiro passo para a mudança.
PEDIR AJUDA PROFISSIONAL
No Gabinete de Saúde dos SAS-IPVC tens acesso a consultas gratuitas de Psicologia – podes agendar através do email psicologia@sas.ipvc.pt.
USAR AS LINHAS DE APOIO
SNS 24
808 24 24 24
Opção 4 (Aconselhamento Psicológico)
Gratuito 24h/dia
SOS VOZ AMIGA
800 209 899
Gratuito
21h-24h
912 802 699 | 963 524 660
(15h30 - 00h30)