Saúde Mental Positiva

SAÚDE MENTAL POSITIVA

Aprender a dançar entre os desafios da vida.

Estar mentalmente saudável é mais do que apresentar níveis reduzidos de sintomatologia psicopatológica (como a depressão ou ansiedade) – poderia ser definido (OMS) como um estado de equilíbrio que permite funcionar produtivamente, realizar o próprio potencial, gerir os desafios do dia a dia e dar um contributo positivo para a comunidade.

A Saúde Mental Positiva pode ser considerada um complemento: é estarmos conscientes da importância de agir (proativamente) para nos sentirmos o melhor possível dentro das circunstâncias (e inclui termos um plano de ação, criarmos oportunidades de mudança e melhoria, estarmos otimistas, sentirmos uma autoestima positiva, mantermos relações interpessoais saudáveis e satisfatórias, aceitarmos os outros e os acontecimentos, resolvermos os problemas e regularmos as emoções). Mesmo que estejamos mais vulneráveis ou até a experimentarmos uma doença mental, é recomendável investirmos no aumento da nossa saúde mental positiva, garantindo uma melhor saúde integral, uma maior qualidade de vida e, também, realização.

Apostar na Saúde Mental Positiva não é estarmos sempre bem mas, sim, estarmos capazes de gerir mais eficientemente os acontecimentos, positivos e negativos, favoráveis e adversos, para que continuemos num estado de equilíbrio que permita continuarmos em florescimento da pessoa que somos, com uma maior consciencialização das nossas vulnerabilidades e potencialidades, assim como dos recursos e serviços que podemos usar a favor do nosso bem-estar.

PERGUNTAS IMPORTANTES

Como te tens sentido ultimamente?

Do que tens sentido falta?

O que te faz sentir bem?

O que tens feito para te sentires melhor?

Qual o teu plano de melhoria?

10 FORMAS DE AUMENTAR A SAÚDE MENTAL POSITIVA

VALORIZAR POSITIVAMENTE AS COISAS BOAS que se tem na vida (valorização)

COLOCAR CARINHO nas atividades da vida (envolvimento)

NÃO SER DURO CONSIGO MESMO nem com os outros (tolerância / flexibilidade)

NÃO DEIXAR AS EMOÇÕES NEGATIVAS BLOQUEAR A VIDA PESSOAL (regulação)

TOMAR CONSCIÊNCIA dos bons momentos quando acontecem (presença)

DEIXAR FLUIR AS EMOÇÕES (aceitação)

PROCURAR ESPAÇOS E ATIVIDADES PARA RELAXAR (proatividade)

TENTAR RESOLVER OS PROBLEMAS quando surgem (resolução de problemas)

CUIDAR DAS RELAÇÕES INTERPESSOAIS (investimento social)

FAZER USO DO SENTIDO DE HUMOR (novos ângulos)

PÔR EM PRÁTICA

Se tens andado com mais cansaço ou desmotivação, tenta avaliar se tens cuidado de ti (sono regular, alimentação saudável, exercício) e da tua satisfação (atividades de interesse, convívio social, novas experiências).

Se a nota no teste foi muito abaixo da esperada, é natural que sintas tristeza e frustração, mas o teu dia não tem de ser engolido por esses sentimentos – podes sempre fazer alguma coisa para te sentires melhor e aproveitar o dia.

Se estás com um problema em mãos que tens vindo a adiar, podes sempre decidir que, hoje, vais dedicar 15 minutos do teu dia para fazer um plano de resolução (soluções possíveis, lista de prós e contras) e, assim, dares começo a uma melhoria na tua vida.

Sentes desde sempre que tens dificuldade em dizeres o que pensas, podes sempre falar disso com alguém, ler sobre como podes potenciar a tua competência de comunicação e até procurar ajuda profissional para um acompanhamento mais especializado.

FRASES INSPIRACIONAIS

Dar prioridade ao teu bem-estar é melhorar a tua experiência de vida.

A saúde mental positiva não é destino mas uma viagem: até um passo lento continua a ser progresso.

Não é tanto estar bem todos os dias mas, sim, nos dias em que não estiveres bem, saberes como melhorar.

Há sempre a oportunidade de ficares melhor mesmo quando a tua cabeça te diz que não. Assim como andar à chuva não faz com que sejamos chuva, passar por uma experiência de doença mental não nos faz menos humanos.

Assim como andar à chuva não faz com que sejamos chuva, passar por uma experiência de doença mental não nos faz menos humanos.

Se o desafio for grande, pedir ajuda não é ser incapaz mas perceber que, juntos, podemos fazer mais.

CURIOSIDADE

A Psicologia Positiva vem da tentativa da ciência psicológica se desviar de uma intervenção muito focada nos sintomas psicopatológicos e nos diagnósticos de doença mental para investir mais nas potencialidades da população saudável e nas práticas para melhorar o bem-estar individual e coletivo. Embora venhamos a discutir a questão da felicidade desde a Grécia Antiga (eudaimonia / o estado do bom espírito), é mais recente este movimento com interesse em encontrar evidência científica para promover uma experiência de vida mais satisfatória. A Psicologia Positiva começa a ser tema internacional com Martin Seligman (1998), ao encorajar a investigação e prática sobre os fatores que contribuem para uma maior felicidade e bem-estar subjetivo. Mais recentemente, o autor Flourish (2011) aponta para cinco elementos nucleares para uma vida com maior qualidade: (1) emoções positivas, (2) envolvimento entusiástico em atividades, (3) relações interpessoais saudáveis, (4) propósito de vida e (5) realização pessoal e coletiva. Há tantos outros nomes que podem ser consultados e com conteúdos críticos que podem servir para reflexão e desenvolvimento de planos de melhoria na nossa vida. No entanto, há também críticas a esta derivação dentro da Psicologia, como a difusão de uma narrativa ilusória de que somos únicos responsáveis pela nossa experiência, de uma positividade tóxica (quando é fundamental aceitar que a vida, além das potencialidades e vitórias, tem desafios e perdas) e um desvio na atenção sobre a doença mental (quando um diagnóstico pode dar pistas importantes para uma intervenção/tratamento/melhoria eficiente).