Resiliência

Melhora a tua mestria em superar a adversidade.

A resiliência pode ser descrita como a capacidade de SUPERAR A ADVERSIDADE através do uso de recursos (conteúdos, estratégias, serviços) e é fundamental para lidarmos favoravelmente com situações consideradas exigentes de forma a concretizarmos as nossas metas com sucesso. Todos temos o nosso patamar de resiliência, que poderá estar mais ou menos elevado conforme as nossas experiências e desenvolvimento – mas estamos sempre a tempo de investir mais na promoção desta capacidade de superação.

Ser resiliente não é sinónimo de estar pronto para suportar todo o peso da vida – pelo contrário, é ter presente os nossos limites, aceitar/partilhar a nossa vulnerabilidade e agir (competências/estratégias) com a intenção de uma vida (pessoal, social, académica) mais eficiente e saudável.

RESILIÊNCIA NO ENSINO SUPERIOR

A transição para o ensino superior é uma celebração mas, pelas mudanças e exigências que se levantam, pode também aumentar a exposição a estímulos consideradas stressores - tarefas académicas mais complexas, uma aprendizagem mais autónoma, novos espaços e redes sociais e a separação da família - o que pode ter impacto no teu bem-estar emocional/psicológico/social (traduzido em níveis mais baixos de saúde mental), sendo importante termos um conjunto de estratégias e outros recursos (dentro e fora de nós) que nos permitam agir para converter riscos em resolução e evolução.

PERGUNTAS IMPORTANTES

Como costumas reagir a mudanças, desafios e imprevistos?

O que tem funcionado bem nas tuas tentativas de ajustamento?

E o que tem funcionado menos bem?

Que competências poderás melhorar?

ESTRATÉGIAS DE SUPERAÇÃO MAIS OU MENOS ADAPTATIVAS

Há a máxima de que a adversidade não é em si o problema mas, sim, a forma como a procuramos enfrentar – isto é, as estratégias de superação que usamos para lidar com os desafios é que têm o poder de aumentar ou reduzir a nossa produtividade e bem-estar.

O uso de estratégias mais proativas/ativas, como a procura de suporte emocional e instrumental, a aceitação, o humor, a reestruturação da perspetiva e a resolução de problemas pode contribuir para uma solução mais satisfatória e, inevitavelmente, para uma maior eficiência e bem-estar.

10 FORMAS DE AUMENTAR A RESILIÊNCIA

SER AUTÊNTICO (assumirmos as nossas propriedades e necessidades)

ESTABELECER METAS REALISTAS (desenharmos um plano académico e de vida concretizável, com horários e tarefas diárias)

DEFINIR UM PROPÓSITO DE VIDA (termos um sentido de missão que nos faça mover com interesse)

TER TEMPO DE REFLEXÃO (ampliarmos a nossa consciência sobre nós e os outros para tomarmos decisões mais favoráveis)

APRENDER COM O ERRO (aceitarmos o risco e a falha como uma oportunidade de melhoramento)

CULTIVAR A PROATIVIDADE (agirmos com antecipação perante prováveis desafios e investirmos na melhoria contínua)

PRATICAR O AUTOCUIDADO (cuidarmos da nossa saúde física, psicológica e social)

INVESTIR NAS RELAÇÕES SAUDÁVEIS (dedicarmo-nos ao nosso elo com outros significativos que nos façam sentir vistos, ouvidos e apoiados)

ACEITAR AS CIRCUNSTÂNCIAS (vivermos cada instante com aceitação e gratidão)

GERIR O STRESSE (regularmos o que sentimos, pensamos e fazemos de forma a garantir mais saúde e bem-estar)

PÔR EM PRÁTICA

O resultado na prova da disciplina X é negativo mas vamos persistir até atingir um positivo – ter presente que se pode melhorar pelo esforço.

Houve uma alteração no horário do dia Y mas podemos reajustar a nossa rotina de forma a poder estar presente nas aulas.

Respondemos erradamente à pergunta da professora na aula mas ficamos a saber a resposta correta – manter um discurso interno positivo e a máxima de aprender através do erro.

Depois de um imprevisto que nos gerou frustração, reconhecer o que estamos a sentir e usar estratégias que possam melhorar o nosso estado emocional para que não influencie negativamente as nossas ações e atitudes do resto do dia.

Numa discussão de grupo com desacordo sobre o tema de trabalho, encarar com tolerância pela liberdade de expressão e ver a situação como uma oportunidade de treino das competências sociais.

FRASES INSPIRACIONAIS

Mais do que o sucesso ou a falha, é a coragem de continuar que nos define.

A cada manhã temos a oportunidade de recomeçar (e melhor).

Desistir pode ser virar costas quando estivemos tão perto do sucesso.

Podemos ser transformados por aquilo que nos acontece mas, mesmo assim, somos nós que definimos como vamos continuar.

As circunstâncias de agora não determinam quem és nem para onde vais – apenas determinam o ponto em que começas.

Os momentos mais difíceis podem ser oportunidades incríveis para te conheceres melhor.

CURIOSIDADE

Há cinco séculos, em chão japonês, inventa-se uma apreciada técnica artesanal que procura reparar peças de cerâmica quebradas ao unir os fragmentos com um verniz polvilhado a ouro: kintsugi. A forma original é consertada mas as fendas, agora douradas, ficam visíveis e transformam a essência estética da peça, evocando o desgaste que o tempo provoca sobre as coisas físicas, a mutabilidade da identidade e o valor da imperfeição. Assim, em vez de camuflar as fissuras, as peças recuperadas exibem as feridas do passado e assumem uma nova vida para o futuro. A filosofia vinculada ao kintsugi pode aplicar-se à nossa experiência de vida: nesta procura continuada por sucesso e perfeição, experimentamos também fracassos, desenganos e perdas – e pode haver a tentação de esconder a nossa natureza frágil com uma aparência de poder e infalibilidade. Mas, para sermos humanos inteiros, importa aceitar as fendas, apreciar a beleza das cicatrizes e destacar a grandeza em cada história de superação

/ KINTSUGI: A ARTE DA SUPERAÇÃO