Autocuidado – Res4All+

TEMPO DE AUTOCUIDADO

Dar prioridade ao prioritário.

A transição para o ensino superior levanta novos cenários, desafios e exigências, o que pode ser muito estimulante mas também ameaçador para o equilíbrio entre a vida pessoal, social e académica, sendo fundamental apostar no uso de estratégias de gestão do stresse e na priorização do autocuidado para garantir um maior bem-estar e produtividade.

A evidência científica tem vindo a mostrar que o autocuidado aumenta a saúde corporal e mental, pelo que importa estarmos comprometidos em dar prioridade ao prioritário, isto é, ter presente as nossas capacidades mas também os nossos limites – não dar resposta às nossas necessidades físicas e psicológicas pode aumentar as emoções negativas e a irritabilidade, reduzir a autoestima e a motivação, comprometer o sono recuperador e a energia, o que, inevitavelmente, terá impacto na qualidade de vida e desempenho.

A primeira grande pergunta é simples mas principal: já decidiste colocar o autocuidado na tua agenda? A tua resposta fará a diferença HOJE.

Podemos, então, dizer que o autocuidado é um processo contínuo de atenção às nossas múltiplas necessidades e um investimento proativo em atividades e estratégias que tendem a melhorar a nossa saúde integral e o nosso bem-estar, promovendo também a resiliência e até a longevidade. No entanto, o autocuidado não tem uma prescrição única e deve ser o próprio a explorar e decidir o que o faz sentir bem.

TIPOS DE AUTOCUIDADO

FÍSICO
/ cuidar do teu corpo

dormir horas suficientes

fazer uma alimentação saudável

praticar exercício

EMOCIONAL
/cuidar das tuas emoções

usar estratégias de gestão do stresse

praticar a (auto)compaixão

manter a positividade

SOCIAL
/cuidar das tuas relações

investir em relações saudáveis

passar tempo com pessoas importantes

pedir ajuda

DIGITAL
/cuidar da tua ligação com ecrãs

limitar o tempo de uso diário

dar preferência a conteúdos favoráveis

fazer pausas regulares de ecrã

ESPIRITUAL
/cuidar da tua experiência de vida

explorar o propósito de vida

criar conexão com a natureza

praticar o silêncio

PERGUNTAS IMPORTANTES

Como te tens sentido ultimamente?

O que tens feito para te sentires melhor ainda?

Estás motivado(a) para desenhar um plano de autocuidado?

Que atividades te fazem sentir bem e relaxado(a)?

Vamos começar hoje?

10 FORMAS DE AUMENTAR A AUTOESTIMA

DORMIR HORAS SUFICIENTES DE SONO (estudos têm vindo a mostrar que dormir horas suficientes tem impacto positivo na saúde, bem-estar e desempenho académico)

FAZER UMA ALIMENTAÇÃO SAUDÁVEL (é sempre importante lembrar a importância de uma alimentação diversificada e saudável para melhores indicadores de bem-estar)

PRATICAR EXERCÍCIO (20 minutos de caminhada por dia já tende a melhorar o humor e o estado de saúde)

TER UMA LISTA DE PRIORIDADES (dentro dos múltiplos afazeres diários, acertar uma lista de prioridades para manter o equilíbrio entre estudo-lazer-social-pessoal)

FAZER ESCOLHAS FAVORÁVEIS (ampliarmos a consciência sobre as nossas necessidades e interesses para tomarmos decisões mais favoráveis)

INVESTIR NAS RELAÇÕES COM QUALIDADE (somos animais de conexão social e é fundamental investirmos em relações saudáveis que nos favoreçam o bem-estar e suporte)

USAR ESTRATÉGIAS DE GESTÃO DO STRESSE (estarmos atentos aos sinais e, proativamente, usar estratégias que nos permitam gerir o stresse do dia-a-dia prevenindo estados de exaustão)

ESTABELECER LIMITES (saber até onde podemos ir e dizer que “não” também é cuidar da nossa saúde corporal, psicológica e social)

FALAR SOBRE QUE SENTIMOS (falar com alguém importante pode ser o primeiro passo para nos sentirmos melhor)

PEDIR AJUDA (se as dificuldades experimentadas já prejudicam termos um dia funcional, talvez possa ser uma mais valia procurarmos ajuda de alguém em quem confiemos ou de um profissional)

SALVAR O DIA

Todos os dias importam para a nossa experiência de vida. Claro, há dias que podem ser mais desafiantes que outros, até mais difíceis e marcantes, mas termos a regra de salvar cada dia faz com que assumamos a responsabilidade por aumentar o nosso bem-estar nas vinte e quatro horas de hoje. A decisão é, acima de tudo, nossa. Apreciar a borboleta que nos pousou na mão. Ouvir a nossa música preferida. Escrever uma mensagem a um amigo de infância. Marcar uma ida ao cinema com um colega da escola. Dormir uma sesta. Respirar devagar. Ter esperança. Podem bastar 15 minutos. E esse curto intervalo de tempo pode verdadeiramente fazer a diferença.

PÔR EM PRÁTICA

Tens um dia completo de aulas mas talvez possas agendar um intervalo de tempo para conviver ou dar uma caminhada – pode parecer impossível mas, muitas vezes, é uma questão de darmos prioridade ao autocuidado.

Tens a tarde livre e a intenção de te dedicares a ver todos os episódios de uma série – pondera em alternar com uma atividade com mais movimento e ao ar livre para teres os benefícios do exercício e do contacto com a natureza.

Podes também sugerir uma atividade de grupo: se tens mais colegas interessados em aumentar o próprio bem-estar, podem marcar um tempo na agenda para fazer exercício, conviver ou partilhar uma refeição saudável.

Os nossos pais fazem uma comparação entre a nossa pessoa e outra, afirmando que preferiam que fossemos como o filho da vizinha W – em vez de nos aprofundarmos numa discussão que pode vir a ser pouco eficiente e até desgastante, podemos aceitar que os outros nem sempre usam a melhor forma para comunicar as suas necessidades e, eventualmente, procurar clarificar a mensagem que desejariam passar (sem necessariamente entrar num conflito menos favorável).

Se já tens o hábito de cuidar de ti, podes também dedicar algum tempo a cuidar dos outros (heterocuidado): ouvir, convidar ou enviar uma mensagem de suporte.

FRASES INSPIRACIONAIS

A primeira e grande relação saudável deve ser com a nossa própria pessoa: cuidar de nós é sermos connosco como seríamos com alguém que estimamos muito.

Cada segundo usado para te sentires melhor é tempo bem investido.

Autocuidado é cuidar de ti para podermos dar melhor aos outros.

Autocuidado também é aceitar que nem sempre estamos bem, mas que podemos fazer por melhorar.

Até uma máquina precisa de uma pausa para voltar a funcionar no seu melhor.

CURIOSIDADE

/ Criatividade: uma prática de autocuidado

O uso da criatividade tem sido apontado como uma prática de autocuidado com elevado potencial – na vida tendencialmente ocupada, dedicar um intervalo de tempo a desenhar, escrever, fotografar ou outro verbo criativo pode ter o mesmo impacto na promoção do bem-estar que um exercício de meditação. Além de desacelerar o movimento rápido do dia, a sua prática foca a experiência sensorial e emocional no momento presente (mindfulness), aumenta a sensação de relaxamento e até o autoconhecimento. Consideras não ter jeito para as artes? Experimenta. Um lápis, uma folha de papel, a câmara do telemóvel – e, claro, a vontade de dar asas à tua expressividade.