Fases do Sono- Ciclo
Durante a noite, alternamos entre dois principais ciclos de sono, que se repetem de 4 a 6 ciclos: o sono NREM (NON-Rapid Eye Movement, ou Sem Movimento Rápido dos Olhos) e REM (Rapid Eye Movement, ou Movimento Rápido dos Olhos). Cada ciclo tem uma duração de cerca de 90 a 120 minutos.

NREM (NON-Rapid Eye Movement, ou Sem Movimento Rápido dos Olhos):
• Fase N1 (NREM) (5 a 10 min - adormecer): O corpo começa a relaxar e ocorre a transição entre vigília e sono leve. Nesta fase ainda acordamos facilmente.
• Fase N2 (NREM) (20 a 30 min - sono leve): Há maior relaxamento físico, estabilização dos batimentos e da temperatura corporal. É nesta fase que passamos a maior parte da noite.
• Fase N3 (NREM) (20 a 40 min - sono profundo): Esta fase é a mais reparadora. Ocorre regeneração celular, fortalecimento do sistema imunitário e contribuição para o bom funcionamento cognitivo.

REM (Rapid Eye Movement, ou Movimento Rápido dos Olhos)
Corresponde a cerca de 20% do ciclo total do sono. Durante esta fase, o cérebro está ativo enquanto o corpo permanece quase totalmente relaxado, sendo fundamental para consolidar memórias, regular emoções e estimular a criatividade, melhorando, assim, a capacidade de apreender, resolver problemas e tomar decisões.
O sono varia de indivíduo para indivíduo. No entanto, o ideal é que o despertar seja no final de um ciclo completo, e não a meio dele, para acordares com mais leveza e vitalidade. Manter bons hábitos no dia a dia e na hora de dormir contribui para uma higiene de sono consistente e de qualidade.

Priorizar uma boa noite de sono não resolve todos os problemas, mas ajuda o cérebro a ter energia certa para os resolver – o teu cérebro agradece e o teu humor confirma.