1. Respira profundamente por 1 minuto. Parece pouco, mas ajuda a acalmar o sistema nervoso e a recentrar a mente. Fecha os olhos, inspira pelo nariz, expira devagar.
2. Faz uma caminhada ao ar livre. Mesmo uma volta ao quarteirão pode melhorar o teu humor e clarear os pensamentos.
3. Escreve o que estás a sentir. Deita no papel (ou no telemóvel) o que vai na cabeça. Não é preciso filtrar — só libertar.
4. Faz alongamentos durante 5 minutos. Alivia tensões físicas e mentais. Junta música calma para criar um momento só teu.
5. Liga a alguém com quem possas ser tu mesmo/a. Conversar com quem nos entende é das formas mais rápidas de aliviar o peso do dia.
6. Toma um duche com calma. Água quente, respiração tranquila. Transforma um momento rotineiro num pequeno ritual de autocuidado.
7. Desconecta durante 20 minutos. Larga o telemóvel. O mundo continua lá, mas tu voltas mais leve.